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Intérêt de la mesure de la fréquence cardiaque dans la pratique du VTT (15-05-2004)Nous commencerons par un
bref rappel de quelques notions simples de physiologie de l'effort. Lorsque l'on pratique un
sport et donc que nous produisons un effort, nos muscles ont besoin de plus
d'énergie pour se contracter. Cette énergie nous est donnée
par les carburants (hydrates de carbone et lipides) ainsi que par le comburant
(oxygène). Cette contraction nous permettra d'effectuer un mouvement
mais produira aussi des déchets (acide lactique et CO2). Ces carburants,
comburant et déchets sont véhiculés dans le corps par le
sang; lui même débité par le cœur. Le cœur n'est
autre qu'une pompe d'environ 400 grammes débitant au repos en moyenne
5 litres de sang par minute. Lors de l'effort, cette
augmentation en besoin d'énergie entraîne une hausse du débit
cardiaque de 2 façons: en augmentant la quantité de sang expulsée
et en augmentant le nombre de battements par minutes. La FC est donc une espèce
de reflet fidèle de l'intensité de l'effort pratiqué. Comment mesurer
cette FC ? Il existe sur le marché
de petits appareils que l'on appelle cardio-fréquencemètres. Ils
sont composés d'une sangle que l'on place sur le thorax et d'une sorte
de montre indiquant notamment la fréquence cardiaque instantanée.
Ils sont pratiques, légers, étanches et donc peuvent être
utilisés sans problème lors de la pratique du VTT. Leurs prix
varient de 3000 FB à 20.000 FB suivant les modèles. Pourquoi mesurer
la FC ? La fréquence cardiaque
maximum (FC max.) d'un individu est la fréquence cardiaque la plus élevée
que cet individu peut atteindre. Elle se calcule selon la formule de 220 - âge
pour les hommes et 226 - âge pour les femmes. La FC max. diminue donc
avec l'âge. Grâce à votre cardio-fréquencemètre
il vous est donc possible de vous maintenir à une FC représentant
un pourcentage de la FC max.. On
schématise en général 4 zones d'entraînement :
Quel est l'effet de l'entraînement sur la FC ? L'entraînement produira une diminution de la FC pour un même effort produit. La fréquence cardiaque au repos aura aussi tendance à diminuer. Notons aussi que d'autres facteurs peuvent influencer la FC tels que la température, la prise de médicament… Conclusion Vous comprenez donc mieux maintenant l'intérêt de contrôler votre FC lors de la pratique du VTT si vous souhaitez exercer un contrôle sur votre entraînement. Il est donc conseillé d'investir dans un cardio-fréquencemètre pour tout sportif désireux d'améliorer ses performances sans risques. Centre Paramédical de Waterloo sprl Retour aux articles de la santé
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Nous allons
essayer dans cet article de vous montrer l'intérêt de mesurer votre
fréquence cardiaque (FC) lors de la pratique du VTT.
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